Krijg je ook regelmatig te horen van collega’s, vrienden en familie dat je wat meer moet rusten ? Vind je zelf ook dat je altijd aanstaat en dat je lichaam en/of je hoofd niet tot rust kunnen komen ? Probeer je wel te rusten, maar wordt je er eerder rusteloos van en ga je dan toch maar weer aan de slag om dat rusteloze gevoel kwijt te geraken ?
In een wereld waarin we voortdurend geprikkeld worden door werk, sociale verplichtingen en technologie, is rust nemen geen luxe maar een noodzaak. Er zijn echter veel vormen van rust. Niet elke vorm van rust is voor iedereen of elke situatie geschikt. In deze blog neem ik je mee in de verschillende vormen van rust en geef ik praktische voorbeelden en tips om die rust in je dagelijks leven in te passen.
1. Fysieke rust
Fysieke rust is de meest gekende. Ze is essentieel voor het herstellen van het lichaam. Dit kan zowel actief als passief zijn.
Neem korte pauzes tijdens je werkdag waarin je even opstaat, stretcht of een wandeling maakt. Gebruik een timer om ervoor te zorgen dat je het niet vergeet, bijvoorbeeld elke 90 min. Als je fysiek werk doet, zorg er dan voor dat je tijdens je pauzes comfortabel zit of ligt.
Thuis kan je bijvoorbeeld een rustige avond inplannen waarop je vroeg naar bed gaat, of gun jezelf een middagdutje in het weekend.
Maak algemeen van je slaap een prioriteit. Voor meer tips hierover lees je deze blog.
2. Mentale rust
Mentale rust draait om het ontlasten van je gedachten en het verminderen van stressvolle prikkels. Een hoge werkdruk zorgt ervoor dat ons hoofd nooit af staat. Ook al zijn we niet aan het werk, ons hoofd draait overuren omwille van een te lange to-do lijst.
De sleutel ligt erin om als je aan het werk bent, dan ook zo efficiënt mogelijk te werken en je zo min mogelijk te laten afleiden. Zet meldingen van je e-mail en berichten tijdelijk af. Plan ‘focus-blokken’ waarin je geconcentreerd werkt, gevolgd door een mentale rustpauze. Ook tijdens je vrije tijd kan een digitale detox zorgen voor de nodige mentale rust. Even weg van al die triggers die je naar je telefoon doen grijpen.
Een mentale rustpauze is voor iedereen anders. Lees een ontspannend boek, mediteer of doe enkele minuten ademhalingsoefeningen die je hoofd vrij maken. Besteed tijd aan een hobby die je gedachten kalmeert.
3. Sociale rust
Sociale rust betekent tijd voor jezelf nemen, weg van sociale verplichtingen of drukke omgevingen.
Heb je een drukke ochtend gehad op het werk met heel veel overleg of druk getelefoneer, dan kan een rustige lunchpauze voor de nodige sociale break zorgen : Zet je even apart om te eten of maak alleen een korte wandeling.
Sla in je privé af en toe een sociale bijeenkomst over en besteed de tijd aan jezelf.
Het is niet altijd makkelijk om contact met anderen te “weigeren”. Je wordt dan al gauw bestempeld als “ongezellig”. Communiceer dus duidelijk je grenzen met collega’s en vrienden. Plan eventueel ‘me-time’ in je agenda en behandel deze tijd als een belangrijke afspraak.
Het gebruik van noise-cancelling koptelefoons kan ook helpen om sociale prikkels te verminderen in drukke omgevingen. Maar pas op met het overmatig gebruik hiervan. Je lichaam wordt dan gewoon aan zo weinig prikkels en hierdoor kan je nog gevoeliger voor geluiden worden.
4. Emotionele rust
Emotionele rust draait om het verwerken van gevoelens en het vermijden van emotionele overbelasting.
Neem bijvoorbeeld tijd om met een collega of vriend te praten over zaken die je stress bezorgen of emoties die je in de ban houden. Zorg voor een (dagelijks) reflectief moment door je gevoelens bij te houden in een dagboek of praat erover met je partner.
Leer ‘nee’ zeggen tegen dingen die emotioneel te belastend zijn.
Wordt je bijvoorbeeld bang van het nieuws over oorlogen en conflicten, luister of kijk dan bv. (tijdelijk) niet meer. Of volg het nieuws op sociale media door enkel de headlines te lezen of enkel op de radio. Beelden die emoties oproepen kunnen ons achtervolgen omdat ons brein in beelden denkt. Door de berichten in tekst binnen te krijgen of enkel te horen, kan je op de hoogte blijven van het nieuws zonder dat het je blijft achtervolgen.
5. Creatieve rust
Creatieve rust stimuleert je inspiratie door ruimte te maken voor ontspanning en nieuwe inzichten.
Neem een pauze van probleemoplossende taken en maak een wandeling; vaak ontstaan de beste ideeën juist wanneer je ontspant. Je gaat dan een ander netwerk in je brein aanspreken (het default mode netwerk) waardoor je meer creatieve linken gaat leggen. Plan hiervoor “lege” tijd in je agenda in.
Werk aan een creatieve hobby zoals schilderen, koken of schrijven. Probeer ‘mindful’ te genieten van je creatieve activiteiten, zonder de drang om iets te ‘bereiken’.
Ga naar nieuwe omgevingen zoals een park of museum voor frisse inspiratie.
6. Spirituele rust
Spirituele rust richt zich op een gevoel van verbondenheid, betekenis en innerlijke balans.
Neem een moment om stil te staan bij je persoonlijke waarden en hoe deze aansluiten bij je werk. Een werkomgeving waar ze continu jouw belangrijkste waarden met de voeten treden, kost heel veel energie.
Besteed tijd aan activiteiten die je vervulling geven, zoals wandelen in de natuur, mediteren, introspectie. Hou een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf dagelijks 3 dingen op die je blij hebben gemaakt of waar je dankbaar voor bent. Maak het niet te groot : een lieve glimlacht van de kassierster of een mooie zonsopgang kunnen je ook doen genieten.
Zoek activiteiten die je een gevoel van zingeving geven, zoals vrijwilligerswerk.
Conclusie
Rust is veelzijdig en persoonlijk. Door verschillende vormen van rust bewust in je leven te integreren, kun je niet alleen je energieniveau herstellen maar ook je algemene welzijn verbeteren. Experimenteer met deze verschillende manieren en ontdek wat het beste voor jou werkt.
Weet je welk soort rust je nodig hebt, maar lukt het je toch niet om meer ruimte te maken hiervoor. Bekijk dan eens wat je juist tegenhoudt.
Je kan je bv. schamen omdat je rust nodig hebt en je collega’s of vrienden ogenschijnlijk niet. Je voelt je hierdoor zwak. Besef dan dat iedereen anders is en dat jullie de dagelijkse prikkels niet allemaal op dezelfde manier verwerken.
Je hebt met de paplepel ingegeven gekregen dat je eerst moet afwerken wat “moet” en dat je dan pas mag rusten. Maar misschien is het wel effectiever om eerst te rusten en dan aan de slag te gaan. Door te blijven doorwerken ben je op termijn misschien net MINDER efficiënt bezig omdat je je minder goed kan concentreren.
Of is er misschien nog iets anders wat je parten speelt. Probeer dit inzichtelijk te maken zodat je die drempels kan wegwerken en je lichaam en brein de verdiende rust kan geven.